焦慮症與抑鬱症：分辨症狀、治療選擇與香港求助途徑 | 健康資訊

在香港生活，壓力幾乎是共同語言：工時長、居住空間細、通勤時間久、照顧家人與工作兩頭燒。感到緊張、疲累、心情低落，是人之常情。但當這些感覺持續數星期以上，開始影響睡眠、食慾、工作表現與人際關係，就可能已經超出「一般壓力」的範圍，屬於可以被理解、被治療的情緒病。

情緒病並非「唔夠堅強」，也不是性格缺陷。它與遺傳、腦部神經傳導物質、長期壓力、身體疾病及生活事件都有關係，而且是有效可治的。願意了解和求助，本身已是很實際的一步。

焦慮與抑鬱有什麼分別？

兩者經常同時出現，也有不少重疊症狀（例如失眠、專注力下降、疲倦），但核心感受不同。

對日常事務持續且難以控制的擔憂，明知過慮仍停不下來
容易煩躁、難以放鬆、注意力不集中
身體症狀突出：心悸、氣促、頭暈、腸胃不適、頭痛、肩頸繃緊
驚恐發作：突如其來的極度恐懼，伴隨心跳劇烈、呼吸困難、手腳麻痺、有「快要暈倒或失控」的感覺，通常在數分鐘內達到高峰。發作雖然非常可怕，但本身並不會對身體造成傷害
社交焦慮：極度害怕被評價，迴避社交或工作場合的發言

值得留意的是，不少香港患者（尤其是男士及長者）並不會說「我好唔開心」，而是以身體不適求診——頭痛、腸胃不適、周身痠痛、失眠反覆求醫卻查不出原因。這在臨床上相當常見，並不代表症狀是「假」的。

情緒病與睡眠問題往往互為因果：睡得差令情緒更難調節，情緒繃緊又令人更難入睡，形成惡性循環。若你的主要困擾是入睡困難或早醒，可一併參考失眠與頭痛一文；但如果失眠伴隨持續低落或過度擔憂，處理情緒本身通常比單靠安眠藥更根本。

長期焦慮亦會透過肌肉繃緊及自主神經影響身體，常見於肩頸痛、腸胃不適及緊張性頭痛的患者身上。

認知行為治療（CBT）：目前實證最充分的治療之一，協助辨識並調整過度負面或災難化的思考模式，並以行為練習逐步面對迴避的情境。對焦慮症及輕至中度抑鬱症尤其有效
正念為本的療法：訓練覺察當下、減少反覆思慮
心理治療需要時間，通常以數次至十多次面談為一個療程，並非一次見效

若出現以下情況，建議盡快尋求專業協助：

若你或身邊的人正處於情緒困擾，以下香港熱線可提供即時傾談與支援：

如遇緊急危險情況，請致電 999 或前往就近急症室。

本文為一般健康資訊，不能取代專業評估。情緒病的診斷與治療應由註冊醫生或臨床心理學家按個別情況處理。願意求助，是照顧自己的表現。

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